Синдром «емоційного вигорання» та як з ним боротися
Тема емоційного вигорання вчителів стосується особливо. Вони щодня стикаються з високою емоційною напругою.
Вигорання – це реакція людини на хронічну втому. Особистість починає негативно ставитись до роботи та предмету своєї професійної діяльності, у неї знижується самооцінка.
Професійне вигорання – це синдром емоційного, розумового і фізичного виснаження через тривале емоційне навантаження. Депресія, почуття втоми, небажання іти на роботу, відстороненість від робочого процесу, вбачання у власному та професійному житті безуспішних результатів – є негативними наслідками даного феномену.
Як боротися з вигоранням?
- Дихальна гімнастика. Дихальні вправи, а саме глибоке дихання можна застосовувати будь-де і будь-коли, адже воно допомагає зняти емоційне та фізіологічне напруження у ситуації стресу.
- Релаксація та зняття напруги. Сюди можна віднести масаж, прийняття ванни, заняття спортом, прогулянки, прослуховування музики, читання книг після важкого робочого дня.
- Не забувати про «хочу». Емоційне вигорання з’являється, коли люди забувають про власні потреби. Так нам потрібно не тільки їсти, пити і працювати, а ще й робити інші справи, які приносять задоволення від життя.
- Відпочинок. Якщо уявляти емоційну сферу людини у вигляді глечика, то вигорання – це коли її позитивні емоції зменшуються, їх лишається зовсім трішки на дні. А коли вона йде у відпустку, то цей глечик має наповнитися позитивними емоціями.
Але баланс можна тримати постійно. Ви щось віддаєте з цього глечика, але зразу його наповнюєте. Тиждень напружено відпрацювали – а на вихідні поїхали в ліс. І у вас знов є бажання творити.
- Пошук і накопичення внутрішніх ресурсів. Так як однією з основних причин вигорання є виснаження ресурсів, тому важливо потурбуватися про себе і знайти ті справи або речі, що вас наповнюють, надають сил.
- Фізичні навантаження. Вченими доведено, що найкращими засобами для зняття нервового напруження є фізичні навантаження – фізична культура та фізична праця. Тому поки у вас поганий настрій, ідіть на спортмайданчик, виконуйте фізичні вправи, грайте у футбол, волейбол, теніс. Добре знімає психологічне напруження робота на городі, в саду. Та особливо дієвим засобом зняття нервового напруження є аеробіка, яка поєднує ритми людини і рухів.
- Ефективно розподіляти робочий час та навантаження: правило «8 годин» для того, щоб працювати без виснаження та зберігати свою життєву ефективність. Необхідно розподілити час доби за таким принципом: 8 годин – час для роботи, 8 годин – час для відпочинку та особистих справ та 8 годин – для сну.
